godzina treningu

DZIEŃ 5 *** TRENING *** MUAY THAY 1 godzina kondycyjna pot lał się struminieniami 1godz technika i walka. 1. Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK ZZA GŁOWY - SZTRUGSY - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ *** DIETA *** 2tab. BCAA 9:00 1.Serek Wiejski 200g, pierś na ciepło 100g 2 kromki chleba fitness, ogórek, Herbata Zielona B:52g WW:36g T:18g 510kcal [...]

[...] do czasu okna karmienia to ja poproszę o doprecyzowanie. jeśli dobrze rozumiem, to w treningowe budzisz się, jesz bcaa, idziesz na trening, a po treniengu (załóżmy, że to godzina 9.00) zaczynasz jeść i jesz od 16-18 po południu. dopiero? pytam, bo również ćwiczę rano, trening kończę koło 8-9 i wytrzymanie kolejnych 8 godzin na czczo mnie [...]

[...] to niezłe. Jak wyjdzie na to, że faktycznie jestem za słaby na dips z obciążeniem (yap******e…), to pomyślę nad WL właśnie. 2. Wyciskanie na skosie neutralem Poniedziałek i godzina dwudziesta postawiły krzyżyk na moich planach – zamiast neutrala zrobiłem gilotynę na skosie (Smith, bo inne ławki zajęte) – szło to bardzo kiepsko. Nie ruszyłem [...]

[...] 3. pompki na poręczach - 15 x waga ciała + 2,5kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 15 x 8kg Dodatkowe ćwiczenie face pull 2sx15 powtórzeń, Rozciąganie 17.08 Trening godzina 18:45. Trening Bokserski 1h Trening Muay Thai 1h od razu po sobie Suple kreatyna 5g o 8:00, 5g po treningu Przed treningiem porcja carbo, guarana Hebral [...]

[...] z oliwek 10gr WW/68g B/18g T/12g KCAL-458 GODZINA 20:00 TRENING posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30) -up your mass 100 gr WW/91g B/48g T/11g KCAL-653 posiłek 6 (godzina po treningu 22:00) -ryz biały 150 gr -pierś z kurczaka 100 gr WW/115g B/32g T/2g KCAL-615 posiłek 7 23:00 -WPC ostrowia 80 30 gr -oliwa z oliwek 10 gr warzywa [...]

[...] trochę za długo. Będziesz głodny GODZINA 20:00 TRENING posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30) -up your mass 100 gr -banan 150 gr OK WW/91g B/48g T/11g KCAL-653 posiłek 6 (godzina po treningu 22:00) -ryz biały 150 gr -pierś z kurczaka 100 gr Brak tłuszczu, btw współczuje jak chcesz to bez tłuszczu jeść WW/115g B/32g T/2g KCAL-615 posiłek 7 [...]

[...] Jestem gapa, bo nie wzięłam ze sobą jedzenia, więc po treningu musiałam jechać na fitnessy na głodnego, nie było czasu nawet żeby szukać jakiegoś sklepu itp. Pierwsza godzina słabo, ale na drugiej tak się z tego głodu rozkręciłam, że jeszcze zrobiłam po obwód na brzuch %-) 3 obwody: - klasyczne spięcie brzucha z nogami na piłce x20 - [...]

[...] w górę ruszyło coś mi się wydaje,ze mam blokadę przed zwiększeniem ciężaru,ale to ciągłe 30kg już mnie męczy Ale wiecie co dzisiaj byłam na treningu na 8rano i chyba ta godzina lepiej na mnie wpływa,bo raz że atmosfera super,bo moja ekipa chociaż nie obyło się bez dokuczania i stwierdzili,że zaokrągliłam się,ale fajnie wyglądam ale co [...]

Sroda, godzina 13. Kolano juz zdaje sie byc ok, nie musze juz nawet kustykac. Zobaczymy wieczorem na treningu. Dzis zrobilem placki z piersi kurczaka z tego przepisu. W wersji lajt oczywiscie: - cycek - 3 jajka - ser zolty 80 g - szczypiorek 40 g - troche tabasco, sol, przyprawa do kurczaka z kamis Wyszlo swietne, ale ledwo sie w tluszczach [...]

[...] Swing to front lever 8 skoków w dal z miejsca WSZYSTKO TO RAZY 2. ------------- 12-10-8 powtórzeń Pull ups --> dips --> Australian pull ups --> push ups Czas treningu: 1 godzina 20 minut okolo Jadłospis: Posiłek 1: 5 jajek sadzonych Posiłek 2: (Przed treningiem) 300ml mleka 3,8% 60g wiorek kokosowych 30g migdalow płatki W trakcie [...]

[...] 4 Obiegi: 3 Mu -> 15 Dips -> 8 Wide Pull Ups -> 12 Push Ups -> 8 Hammer Pull Ups -> Wznosy bokiem (Skosy) -> Depht Jump (Nwm jak się to pisze). Czas: 1 godzina 30 minut +/- Po treningu Rozciąganie około 20 minutek. Dieta: Kasza, kurczak gotowany i smażony, jajka, wiórki, migdały, banan, jabłko, twaróg. Suplementacja: Rano: [...]

[...] diety do treningu,zaplanowałem sobie 3 treningi na tydzień wtorek, czwartek, sobota. We wtorek i czwartek posiłek przed trenigkowy będe jadł koło godziny 15,30 siłka godzina 17,00 po treningu będe jadł koło 18,30 w każdym bądź razie jak najszybciej po treningu. Gorzej sprawa wygląda z niektórymi sobotami, w co 2-gą od 15,00 nie ma mnie [...]

153045 Witam. Mam 19 lat, waże 70kg, mój cel to masa. Na siłownie chodzę pare miesięcy i ulożyłem sobie dietę. 7.30 Mleko + płatki DUŻO KCAL MA TU BYC WIĘC NIE OSZCZĘDZAJ NA TYM, DOBRZE BY BYŁO JKAKBYS MAKROPODZIAŁ ZROBIŁ 10.00 Gainer Mega Mass(80g) z mlekiem (250ml) OK 12.00 Ser biały(100g) + Ryż(50g) RYŻ DAWAJ BRĄZOWY 14.30 Pierś z [...]

[...] jest to obniżką karloczyną lecz z tygodnia na tydzień te kalorie minimalnie będę podbijał obserwując -9h wypoczynku , akumulatory naładowane. -Sen przestawiony na maksa , godzina 12 już jestem w wyże zasypiając -Piję dość dużo soku pomarańczowego ale czuję że zawarta w nim Wit.C wpływa bardzo dobrze na trawienie posiłku.Polecam , oczywiście [...]

[...] korzyści. Płynny creatine ma wiele zadań związane z tym. Kiedy mieszając monohydrate creatine z napojem białka, albo wodą, początkom creatine, by stać się niestabilny. W 24 godzinach, creatine rozpoczyna zmienić się albo rezultat do creatinine. Creatinine jest bezużytecznym ciałem do treści. W ten sposób, kupowanie formy płynu premixed creatine [...]

[...] czekolady gorzkiej (podczas gry w pokera...) 6. Omlet (4 białka+żółtko+schab pieczony+warzywa+cynamon) Od 8 do 16 z przerwami na drugie śniadanie (10min) i obiad+komputer (godzina) sprzątanie starej opuszczonej obory i łatanie dziur na strychu chyba każdy wie jak wygląda dwa pokolenia wcześniej opuszczona obora na wsi%-) Między innymi [...]

[...] Unoszenie bioder - ostatnia seria - ledwo dokończyłem. Generalnie - od tego tygodnia mam zmianę treningu i będzie o wiele mniej brzucha. Odpocznie sobie. Siłownia domowa godzina 18:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka - 12 min na dworze w tempie około 10 km/h Martwy ciąg - [...]

[...] Po aerobach zrobiłem brzuch: Wznosy nóg wisząc na drążku – poszło dobrze 3s x20. W końcu zrobiłem wszystkie zadane powtórzenia! Spięcia brzucha I – standard Siłownia domowa godzina 18:45 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x3 (godz 17.00), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Rozgrzewka – ogólnorozwojowa ;) Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] i sobotę, bo pewnie będę odsypiał nockę i żarcia w sobotę wejdzie mniej. Zobaczymy. Trening: http://img33.imageshack.us/img33/4171/h6a.png Opis: Trening : Siłownia PRO, godzina 06:00 Trening dobry. Niestety, znowu pojechałem ze zbyt wielkim progresem w stosunku do poprzedniego treningu tych samych partii. Mogę robić na tej siłowni skoki o [...]

[...] Witaminki x1, kreatyna 5g, Gaba Forte x3, ZMA x3 Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION.. Parametry przyjęcia Ilość: 1,5 porcji Czas: godzina 15.45 Czas do treningu: 30 minut Warunki żywieniowe: po 3 posiłkach, jednej kawie Opinia opisowa: Mrowienie szybo przyszło, ale też szybko ustąpiło. Przyjęte 1,5 [...]